Introdução
Vamos entender como incluir esse alimento natural em sua rotina pré-treino pode trazer benefícios incríveis para o seu corpo e ajudá-lo a atingir seus resultados desejados.
Mostraremos os motivos pelos quais o suco de beterraba deve ser considerado o parceiro ideal das suas práticas de atividade física desde os estudos iniciais até a sugestão de uma receita saborosa.
Continue lendo para descobrir por que você deve adicionar essa bebida poderosa à sua dieta diária e as vantagens que essa delícia pode oferecer para sua saúde.
O que é Suco de beterraba pré-treino?
Alimento muito comum encontrado em diversas receitas da culinária do Brasil, a beterraba se mostra uma central de vitalidade excelente para o bom funcionamento do organismo.
Consumi-la antes dos treinos pode ser uma grande ajuda para pessoas que desejam aprimorar seu rendimento durante a prática de suas atividades físicas.
O motivo é que essa comida contém um elemento importante em sua constituição: o nitrato, que aumenta a vasodilatação e a distribuição de oxigênio por toda a musculatura.
Com uma alta dose de palatinose como uma de suas qualidades, essa espécie de carboidrato que proporciona o fornecimento de energia progressivamente nos exercícios.
Sugerimos a ingestão deste legume em forma de suco para ser consumido como pré-treino. Esse hábito alimentar pode contribuir para um desempenho mais otimizado em sua rotina esportiva.
Receita suco de beterraba
Ingredientes
● 200ml sumo de laranja in natura;
● ½ suco de limão espremido;
● ½ beterraba crua lavada e descascada;
● Hortelã à vontade;
● 1 pedaço de raiz de gengibre.
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os itens selecionados para bater. Não é necessário peneirar na hora de servir. É recomendado consumir como pré-treino, entre 150 ml e 350 ml de suco, aproximadamente 30 minutos até uma hora antes.
Como consumir
Os nitratos artificiais liberados pelo Comitê Olímpico Internacional são utilizados por alguns esportistas como meio de fazer o sangue circular pelo organismo.
É importante ter cautela no momento de administrar essas substâncias para não haver excessos.
Um estudo realizado pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition informou que ultrapassar o limite recomendado destes compostos pode levar a uma hipotensão séria e até a uma síncope do sistema circulatório.
A quantidade dessas moléculas é muito baixa em comparação com a dose existente nos suplementos. É recomendado iniciar a ingestão da bebida de forma gradativa já que a beterraba possui um alto índice de fibras podendo ocasionar problemas no intestino.
Para ter resultados desejados nos treinos, o ideal é consumir em média 500 miligramas do suco ou 200 gramas do alimento em torno de uma ou duas horas antes de iniciar a atividade física.
Os benefícios do suco da beterraba como pré-treino
O suco de beterraba é uma bebida diferente, sendo um grande parceiro como pré-treino para as pessoas que praticam atividade física com frequência por fornecer mais vitalidade e energia.
Ela contém uma substância chamada nitrato que exerce uma função importante no organismo.
Esse nutriente é responsável por dilatar os vasos sanguíneos que facilitam o fluxo de sangue pelo corpo ajudando no condicionamento.
O fator determinante para a quantidade a ser ingerida é de acordo com o nível de dificuldade e intensidade do treino a ser desenvolvido.
Hoje em dia há complementos com um acúmulo bem alto deste composto em sua fórmula comparado com o suco natural.
Não existem restrições em sua utilização, mas variam bastante conforme a categoria do exercício praticada pelo esportista. É importante estar atento às exigências específicas de cada modalidade.
Ele pode ser consumido apenas com água pura ou com vitaminas combinadas com uma diversidade de ingredientes saudáveis.
Estudos iniciais
A fama da beterraba em suco como pré-treino aumentou significativamente depois de uma análise conduzida por pesquisadores da Universidade de Exeter na Inglaterra no ano de 2009.
Antes de começarem a pedalar, os ciclistas foram orientados a beber meio litro do líquido para realização do teste solicitado pelos cientistas.
Os participantes obtiveram uma resposta maior de 16% na distância percorrida.
Um estudo confirmou os dados do projeto feito anteriormente.
Outra pesquisa revelou que os esportistas que consumiram a bebida por seis dias consecutivos melhoraram seu tempo em 11 segundos em um teste criado numa pista de 4 quilômetros, também por especialistas de Exeter.
Em um trajeto de 16 quilômetros, eles tiveram um resultado de 45 segundos mais agilidade, sabendo que cada instante é crucial nas competições de velocidade.
Quanto tempo antes do treino deve comer beterraba?
Para comer a beterraba existem algumas recomendações a serem seguidas. É importante ingeri-la aproximadamente duas horas antes de malhar.
Por conter um alto índice de fibras, ter atenção ao seu consumo é crucial. Ele é absorvido mais lentamente pelo organismo, o que implica no cuidado com a quantidade necessária. Deve-se consumir de 3 a 5 gramas em média por quilo de peso do corpo.
O suco feito a partir deste vegetal representa uma escolha excelente de introduzi-lo de maneira saudável e saborosa à sua rotina alimentar.
O ideal é peneirar para remover o excesso de conteúdo que pode gerar incômodo no abdome durante as atividades físicas.
Outra forma de beber é utilizar o legume cru no preparo para que as vitaminas do complexo B e o nitrato não se percam.
Combiná-lo com a refrescância da água de coco ou dos alimentos verde-escuros como a couve é uma ótima opção para trazer benefícios à saúde e ao bem-estar.
Conclusão
O suco de beterraba é um grande aliado como pré-treino para melhorar o condicionamento. Uma opção natural com propriedades nutritivas surpreendentes que trazem mais energia e disposição.
E com a receita simples e versátil que compartilhamos aqui você pode incorporar essa poderosa bebida em sua rotina facilmente.
Aproveite para testar maneiras diferentes de ingerir e encontre aquela que mais se adapta ao seu paladar. Com tantos benefícios comprovados pela ciência fica difícil não o incluir na dieta.
Desfrute das vantagens deste vegetal para alcançar seus objetivos fitness e ter uma vida mais saudável.
Fique atento às informações do tempo que ele deve ser consumido antes dos treinos para não ter problemas abdominais futuros.
