Introdução
A busca pela vantagem competitiva e pelo desempenho aprimorado durante a corrida é constante. Os suplementos pré-treino têm ganhado destaque como aliados essenciais para atletas, especialmente corredores.
Saiba os ingredientes encontrados nos suplementos pré-treino, como a Cafeína, beta-alanina, creatina, BCAAs entre outros.
Cada um desses desempenha um papel específico no fornecimento de energia, reduzindo a fadiga muscular.
Ajudaremos também te ajudaremos a escolher a melhor suplementação, melhor marca com os melhores benefícios.
Ensinaremos por fim a maneira correta de como tomar todas as substâncias.
O que é um Suplemento Pré-Treino?
Os suplementos pré-treino geralmente incluem uma mistura de cafeína e outros componentes, como Creatina, Beta Alanina e potenciadores de óxido nítrico.
Esses elementos colaboram entre si para proporcionar benefícios máximos durante o seu treinamento, auxiliando no alcance dos melhores resultados.
Além da cafeína, outros ingredientes frequentemente encontrados em suplementos pré-treino incluem a Creatina, que auxilia na produção de energia rápida para os músculos, a Beta Alanina, que pode reduzir a fadiga muscular durante o exercício.
Ingredientes Comuns em Suplementos Pré-Treino
Alguns dos ingredientes mais comuns encontrados nesses suplementos que são os mais normais incluem:
● Cafeína
● Creatina
● Beta-alanina
● Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)L-arginina
● Taurina
● Citrulina
Cafeína
A cafeína é muito reconhecida como o componente principal nos suplementos pré-treino.
Sua ação envolve o bloqueio da adenosina, um neurotransmissor responsável por promover a sensação de sonolência.
Creatina
A creatina é um aminoácido que desempenha um papel crucial na produção de ATP nos músculos, fornecendo-lhes energia adicional. Embora seja encontrada naturalmente em alimentos como carne e peixe, muitos indivíduos optam por tomar creatina para aprimorar o desempenho físico.
Beta-alanina
A Beta-alanina é um aminoácido que contribui para a melhoria da resistência muscular, agindo para reduzir uma acumulação de ácido láctico nos músculos durante o exercício e pode ser misturada com a creatina.
L-Arginina
Os impulsionadores de óxido nítrico são uma categoria de suplementos que têm como objetivo aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, proporcionando maior oferta de oxigênio e nutrientes. Os ingredientes mais comuns encontrados nesses suplementos estão a L-arginina.
BCAAs
Os suplementos pré-treino contendo BCAAs são formulados para oferecer suporte energético e promover a resistência muscular durante o treino. Ao consumir o suplemento pode te beneficiar com, aumento de resistência muscular, proteção de massa muscular e recuperação.
Probióticos
Os probióticos são frequentemente associados à saúde digestiva e imunológica, seu uso direto em suplementos pré-treino é menos comum.
Geralmente, os suplementos pré-treino são formulados para fornecer energia, resistência e foco mental durante o exercício, e os probióticos não estão diretamente envolvidos nesses objetivos.
Mas, é possível que o consumo regular de probióticos como parte de uma dieta equilibrada possa beneficiar a saúde global, incluindo a saúde digestiva, que por sua vez pode ter impacto indireto no desempenho durante o exercício.
Por exemplo, uma microbiota intestinal saudável pode ajudar na absorção de nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas e gorduras, que são importantes para fornecer energia e suportar a recuperação muscular após o treino. Fazendo com que você possua um sistema digestivo saudável.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial encontrado em grandes quantidades no corpo humano, principalmente nos músculos esqueléticos.
Mesmo não sendo considerada essencial, em situações de estresse físico intenso, como exercícios extenuantes, cirurgias ou traumas, a demanda por glutamina pode exceder a capacidade de produção do organismo, tornando-a condicionalmente essencial.
Recuperação muscular: A glutamina desempenha um papel importante na síntese proteica e na reparação muscular. A suplementação com glutamina antes do treino pode ajudar a preparar os músculos para o estresse do exercício.
Manutenção do sistema imunológico: Durante períodos de treinamento intenso, o sistema imunológico pode ficar comprometido, aumentando o risco de infecções e doenças.
Redução do catabolismo muscular: A glutamina pode ajudar a prevenir o catabolismo muscular, o processo pelo qual o corpo quebra tecido muscular para obter energia.
Repositores energéticos
Os repositores energéticos são suplementos formulados para fornecer energia rápida e sustentada durante o exercício intenso.
Eles contêm uma mistura de carboidratos, eletrólitos e, às vezes, cafeína, projetados para manter os níveis de energia e desempenho durante atividades prolongadas.
Energéticos
Energéticos são bebidas que proporcionam um rápido aumento de energia, geralmente através de ingredientes como cafeína e taurina. Consumidos para despertar a pessoa e aumentar a resistência, devem ser consumidos com moderação devido aos possíveis efeitos colaterais como nervosismo e insônia. É importante seguir as instruções de consumo.
Termogênicos
Termogênicos são suplementos formulados para aumentar o metabolismo e a queima de gordura, muitas vezes através do aumento da termogênese, que é o processo pelo qual o corpo produz calor.
Eles geralmente contêm ingredientes como cafeína, extrato de chá verde, pimenta caiena, l-carnitina e outros compostos que têm o potencial de aumentar a taxa metabólica.
Os termogênicos são frequentemente utilizados por pessoas que buscam melhorar a composição corporal, aumentar a perda de peso ou melhorar o desempenho atlético.
Ao aumentar o metabolismo, eles podem aumentar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício e em repouso, contribuindo para um déficit calórico necessário para a perda de peso.
É importante notar que os efeitos dos termogênicos podem variar de pessoa para pessoa.
Whey protein
O whey protein é um suplemento derivado do soro do leite, utilizado para aumentar a ingestão de proteínas na dieta. Amplamente usado por atletas e praticantes de exercícios físicos.
Escolhendo o Melhor Suplemento Pré-Treino para Corrida
Ao selecionar um suplemento pré-treino, é bom levar em conta seus objetivos individuais e necessidades específicas. Se o foco estiver em aumentar a força e potência, optar por um produto com Creatina e Arginina é recomendado.
Max Titanium Horus (300G)
O Max Titanium Horus é um suplemento pré-treino desenvolvido pela marca Max Titanium, conhecida por sua linha de produtos de qualidade voltados para atletas e praticantes de atividades físicas.
O Horus é formulado para fornecer energia, foco e resistência durante os treinos, auxiliando os usuários a alcançarem seu máximo desempenho.
Ingredientes
● Beta-alanina
● Isomaltulose
● L-arginina
● Taurina
● Cafeína
● Aromatizantes
● Acidulante ácido cítrico
● Edulcorante sucralose
● Antiumectante dióxido de silício e corantes artificiais tartrazina (INS 102) e azul brilhante fcf.
Prós
● Fornecimento de energia
● Aumento do foco mental
● Melhoria da resistência
● Aumento do fluxo sanguíneo
Contras
● Sensibilidade a estimulantes
● Potencial de dependência
BSN N.O.-Xplode Pre-Workout
O BSN N.O.-Xplode Pre-Workout é um suplemento pré-treino desenvolvido pela marca BSN, reconhecida por sua linha de produtos voltados para atletas e entusiastas do fitness.
Este suplemento é formulado para fornecer uma combinação de ingredientes que visam aumentar a energia, foco mental, resistência e desempenho durante o treino.
Ingredientes
● Taurato de magnésio
● Glucoronolactona
● Cafeína anidra niacinamida
● Gluconato de zinco
● Ácido pantotênico
● Riboflavina
● Piridoxina
● Tiamina
● Cianocobalamina
● Aromatizantes natural e artificial
● Reguladores de acidez ácido málico
● Bicarbonato de potássio e bicarbonato de sódio
● Acidulantes ácido tartárico e ácido cítrico
● Edulcorante sucralose
● Antiumectantes dióxido de silício e silicato de cálcio
● Corantes artificiais indigotina e vermelho 40.
Prós
● Melhora do foco mental
● Maior resistência muscular
● Vasodilatação
● Variedade de sabores
Contras
● Preço elevado
● Potencial de dependência
Cellucor C4 Original Pre-Workout
O Cellucor C4 Original Pre-Workout é um suplemento pré-treino fabricado pela marca Cellucor, conhecida por sua linha de produtos voltados para o fitness e musculação.
Este suplemento é formulado para fornecer uma mistura de ingredientes que visam aumentar a energia, foco mental, resistência e desempenho.
Ingredientes
● 300mg Caffeine: Ultimate energy + enhanced focus.*
● Dynamine™: Compliments Caffeine to help support increased energy. *
● TeaCrine®: Supports increased energy, mood, and focus when in combination with Caffeine.*
● Huperzine A: In conjunction with Caffeine, supports enhanced focus.*
● Tyrosine: Supports cognitive function under physical stress.*
● Velox® Performance Blend: A patented combination of L-Citrulline and L-Arginine designed to support performance, pump, and recovery.*
● CarnoSyn® Beta-Alanine*: Clinically studied ingredient that helps support muscular endurance and combat muscular fatigue.*
● BetaPower®: Clinically studied ingredient naturally derived form of betaine, from beets, that helps maintain muscle cell hydration.*
● Creatine Nitrate: Supports increased pump and training performance.*
● PeptiPump® Bioactive Lentil Peptides: Used in combination with VELOX® Performance Blend and Creatine Nitrate to support increased pump and training performance.*
Prós
● Aumento de energia.
● Melhora do foco mental
● Aumento da resistência muscular
● Vasodilatação
Contras
● Preço muito elevado
● Potencial de dependência
Transparent Labs PreSeries BULK Pre-Workout
O Transparent Labs PreSeries BULK Pre-Workout é um suplemento pré-treino desenvolvido pela Transparent Labs, uma empresa conhecida por sua transparência na formulação de produtos e uso de ingredientes de alta qualidade.
Este suplemento é especificamente projetado para ajudar os usuários a atingirem seus objetivos de ganho de massa muscular e força.
Ingredientes
● Beta-alanina
● Arginina
● Taurina
● Cafeína
● Carboidrato
Prós
● Ingredientes de alta qualidade
● Transparência na formulação
● Aumento de energia
● Melhora do desempenho
● Suporte para ganho de massa muscular e força
Contras
● Sensibilidade a estimulantes
● Potencial de dependência
Caixa de Energy Pro Gel Black com Cafeína | SUDRACT
A Caixa de Energy Pro Gel Black com Cafeína, produzida pela SUDRACT, é um suplemento em gel projetado para fornecer energia rápida e de fácil absorção durante atividades físicas intensas, como corridas de longa distância, ciclismo ou treinos intensos.
Este gel é formulado com uma combinação de carboidratos de rápida absorção, eletrólitos e cafeína, proporcionando um impulso energético instantâneo e ajudando a manter a performance durante o exercício.
Cada gel contém uma quantidade concentrada de carboidratos, que são a fonte primária de combustível para os músculos durante atividades de alta intensidade. Os eletrólitos presentes no gel ajudam a repor os minerais perdidos através do suor, auxiliando na hidratação e prevenção de cãibras musculares.
Ingredientes
● Maltodextrina
● Água purificada
● Frutose
● Palatinose
● Taurina
● Citrato de sódio
● Ácido cítrico
● Fosfato monopotássico
● Cloreto de sódio
● Cafeína
● Ácido ascórbico sorbato de potássio
● Sucralose
● Benzoa
Prós
● Energia instantânea
● Portabilidade
● Reposição de eletrólitos
● Adição de cafeína
● Fácil ingestão
Contras
● Sensibilidade à cafeína
● Limitação de uso
Como Tomar Suplementos Pré-Treino
Aqui estão algumas recomendações sobre como tomar suplementos pré-treino:
● Leia e siga as instruções do fabricante
● Determine a dosagem apropriada para você.
● Tome o suplemento cerca de 30-60 minutos antes do treino.
● Se o suplemento estiver na forma de pó, misture-o com água ou outra bebida.
● Evite tomar suplementos pré-treino muito tarde no dia.
● Hidrate-se adequadamente
● Observe como seu corpo reage
● Considere consultar um profissional de saúde.
Conclusão
Hoje, descobrimos sobre suplementos pré-treino, desde sua definição e ingredientes comuns até dicas sobre como escolher, tomar e aproveitar ao máximo esses produtos.
Aprendemos que os suplementos pré-treino são projetados para fornecer energia, foco mental, resistência e suporte ao desempenho durante o treino, através de uma combinação de ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina e outros.
Lembre-se sempre de priorizar sua saúde e bem-estar, e consulte um profissional de saúde se tiver dúvidas ou preocupações específicas. Com dedicação, consistência e cuidado, você está no caminho certo para alcançar seus objetivos atléticos e viver uma vida saudável e ativa.
