Introdução
Você provavelmente já se perguntou qual é o segredo por trás das performances impressionantes de alguns frequentadores de academia.
Há uma mistura de fatores que contribuem para essas conquistas, desde a consistência nos exercícios, a alimentação balanceada até a mentalidade focada em superação.
Enquanto muitos podem pensar que é apenas uma questão de genética ou disciplina, a verdade é que uma boa performance começa antes mesmo de entrar no ginásio esportivo.
Estamos falando do pré-treino, um aliado fundamental para alcançar resultados incríveis e superar limites. A dose extra de energia que impulsiona o condicionamento físico.
Neste post você encontrará as informações necessárias que irão ajudá-lo a entender melhor sobre o tema.
O que é Pré-Treino
A nutrição desempenha um papel fundamental e de grande importância no caminho em direção à hipertrofia muscular. Conquistar essa meta estabelecida torna-se inviável sem a alimentação.
Atualmente muitas pessoas não conseguem se alimentar adequadamente antes de seus treinos devido à correria do dia a dia.
Aqui é onde os suplementos de pré-treino entram em cena, proporcionando impulso e suporte para sua rotina de exercícios.
Eles fornecem os nutrientes essenciais para garantir que você tenha a quantidade adequada de energia durante a atividade física.
Direcionar a atenção para alcançar objetivos e superar desafios torna-se significativamente mais simples com essa ajuda extra.
3 Melhores Pré-Treinos
● Pré Treino Prohibido Hardcore Pre-Workout 3VS Nutrition 2g de Beta Alanina, suplemento energético para homens e mulheres.
● Horus Pote 300G Sabor Limão Yuzu Max Titanium, desempenho e resistência ideais.
● Pré Treino Égide Abacaxi e Manga Ramon Dino Max Titanium, sabores tropicais estimulantes.
Prohibido Hardcore Pre-Workout, 3VS Nutrition – Suplemento energético – 2 gr de Beta Alanina – Para homens e mulheres
Estudado por anos por cientistas e nutricionistas do desenvolvimento físico, o Pré-Treino PROIBIDO visa criar a fórmula ideal para alcançar rendimento nos treinamentos.
Com o Proibido Hardcore Pre-Workout da 3VS Nutrition, você terá a disposição, energia e força para ter resultados rápidos.
Composto por sete ingredientes seguros e testados, combinados para proporcionar entusiasmo, vitalidade, resistência e condicionamento e uma aceleração metabólica que potencializa a queima de gorduras em tempo reduzido.
Ingredientes:
● L-Arginina
● Creatina
● Palatinose
● Beta-Alanina
● Taurina
Prós
● Estudado por anos por cientistas e nutricionistas.
● Composto por sete ingredientes seguros e testados.
● Aceleração metabólica para queimar gorduras em menos tempo.
Contras
● Alguns consumidores relataram não sentir os efeitos deste produto.
Hórus Pote 300g Sabor Limão Yuzu – Max Titanium
HÓRUS é um suplemento fabricado para ser consumido antes do treino. Para aqueles que se dedicam a exercícios intensos, a fadiga pode ser um desafio significativo que impacta diretamente o desempenho físico.
Possui uma fórmula avançada com ingredientes de alta qualidade, cuidadosamente selecionados para proporcionar mais eficiência e suporte durante seus treinos, ajudando a impulsionar sua performance e alcançar seus resultados.
Ingredientes:
● Carboidratos
● Beta-Alanina
● Arginina
● Taurina
● Cafeína
Prós
● Formulação avançada com ingredientes de alta qualidade
● Ajuda a impulsionar os exercícios evitando o cansaço
● Aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos para melhorar a circulação.
Contras
● Não recomendado para pessoas sensíveis à cafeína.
Égide Sabor Abacaxi e Manga Edição Ramon Dino – Max Titanium
O pré-treino ÉGIDE é o seu mais recente parceiro para potencializar seus treinos, tornando-os cada vez mais desafiadores e intensos.
Composição altamente concentrada, com uma combinação exclusiva dos aminoácidos arginina, beta-alanina, taurina e tirosina, em conjunto com a cafeína, agindo de forma colaborativa para estimular seu condicionamento.
Basta 1 dosagem de 6 gramas para você obter mais de 4,5 g de ativos, impulsionando sua performance.
Ingredientes:
● Proteínas
● Arginina
● Beta-Alanina
● Tirosina
● Cafeína
Prós
● Combinação exclusiva de aminoácidos.
● Apenas 1 dosagem de 6 gramas necessária.
● Mais de 4,5 g de ativos por dose.
Contras
● Usuários informaram o estado de empedramento na abertura do suplemento.
Para que serve o Pré-Treino
Consumir pré-treino é essencial para melhorar o rendimento durante os exercícios, aumentar a oferta de nutrientes para os músculos, principalmente quando se está malhando, reduzir o cansaço e minimizar os desgastes causados por uma noite mal dormida.
Bom para quais objetivos?
O pré-treino é importante para todos que praticam atividade física intensa e merece uma atenção especial. Ele é fundamental para alcançar as seguintes metas:
● Contribui para ter mais disposição;
● Fornece os nutrientes necessários para o organismo;
● Previne a redução de massa magra;
● Aumenta a energia do treinamento.
PRÉ-TREINO PARA GANHO DE MASSA
Para promover o desenvolvimento da musculatura com mais eficiência, é preciso manter um saldo calórico equilibrado na hora da alimentação.
Quanto mais intensidade na execução da atividade física maior será a demanda por carboidratos, concentrando-se exclusivamente na necessidade pré-treino.
Opinião do nutricionista
É importante compreender que a composição de nutrientes que estão contidos no suplemento escolhido deve estar alinhada com as exigências características de cada pessoa.
Deve-se levar em conta uma série de fatores, tais como idade, gênero, histórico de saúde, nível de treinamento físico e outras possíveis restrições.
Cada tipo de exercício, seja ele de força, resistência ou flexibilidade, demanda de um pré-treino específico para uma adaptação mais segura no organismo e melhor desempenho durante a prática dos exercícios.
Cafeína
Uma das substâncias mais ingeridas quando se trata de pré-treino é a cafeína. Ela ajuda a aprimorar a aprendizagem e a performance durante as atividades físicas.
Atua trabalhando nos mesmos pontos do cérebro que a adenosina, adiando o cansaço.
Reduzir a assimilação da dor, melhorar a resistência da musculatura e a energia, aumentar a aceleração e aprimorar o condicionamento em arremessos, corridas e saltos são algumas de suas funções.
As vantagens principais deste ingrediente como suplemento são alcançadas quando consumida 1 hora antes de malhar e na dosagem de 3 a 6 mg/kg de peso corpóreo.
Um consumo em grande quantidade pode levar a efeitos colaterais sérios, como palpitações, enxaqueca, crises de ansiedade, dificuldade para dormir e prejudicar a recuperação do indivíduo no pós exercício.
Proteínas
Suplementos de proteína são amplamente reconhecidos no mundo dos esportes. Estes aminoácidos quando consumidos em forma de pré-treino, estabilizam sua produção, favorecendo o crescimento da musculatura e minimizando o dano causado pelo treinamento.
Apesar de ser importante consumi-las anteriormente e posteriormente à atividade física, sua síntese atinge o pico entre 16 e 48 horas depois da prática de exercícios.
A ingestão completa destas substâncias durante o dia indica ter mais eficiência no processo de regeneração muscular e fabricação proteica essenciais para os músculos, contribuindo significativamente para o condicionamento físico.
Em adultos, a dosagem certa é de 0,25 a 0,40g por quilo de refeição. Já para os idosos, recomenda-se um aumento de 0,40g na alimentação.
Usá-la como complemento alimentar, intencionando o suprimento rápido do organismo, as melhores opções incluem a proteína do soro de leite, a vegana (de absorção mais acelerada), da carne vermelha, ou também os aminoácidos de cadeia ramificada denominados BCAA.
Se a preferência for por uma distribuição gradativa (ótima para intervalos prolongados entre as ingestões), as escolhas ideais são a caseína e a albumina.
Arginina
Resultando em um melhor desempenho esportivo, a arginina é o aminoácido essencial para a produção de óxido nítrico, uma molécula que trabalha para melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos ativos.
Ela auxilia no processo de síntese da musculatura ao aprimorar os indicadores ligados ao crescimento dos músculos, prolongando o tempo até a exaustão, resultando na melhoria do condicionamento das pessoas que treinam.
Quanto à dosagem diária a ser ingerida, a medida de 20 gramas de arginina por dia parece ser segura. Recomenda-se dividir as quantidades, evitando uma única dose maior que 9g.
Creatina
A creatina, um aminoácido a qual a complementação mostrou-se útil na regeneração de vitalidade durante atividades físicas intensas, é muito popular entre atletas e praticantes de musculação.
Seus resultados se destacam ainda mais quando tomado em quantidades de 3 a 5 gramas por dia depois de um período inicial de 20g/dia.
Ela pode ser consumida a qualquer hora do dia mesmo parecendo que seu consumo após o exercício seja mais eficaz do que antes do treino.
Ingeri-la juntamente com carboidratos, proteínas e alimentos ricos em hidratos de carbono parece aumentar o crescimento dos músculos.
Beta-alanina
A beta-alanina é um ingrediente frequente em suplementos de pré-treino. Responsável pela produção de carnosina, um aminoácido que exerce a função de tampão dentro dos músculos.
Ela ajuda a diminuir o ácido da musculatura em atividades físicas intensas, postergando a fadiga, aprimorando o condicionamento e revigorando o pH intramuscular.
Equilibra a fisiologia de cálcio intracelular, ampliando a distribuição e/ou a percepção no aparelho contrátil, auxiliando a performance.
Recomenda-se a medida de 3 a 6 gramas por dia de beta-alanina. Estudos mostraram que a ingestão de 4 a 6 g/dia durante 14 dias consecutivos, constataram resultados surpreendentes nos treinamentos de alto impacto.
É importante destacar que seu consumo deve ser dividido em 4 doses diárias para minimizar a ocorrência de parestesia, que é a sensação de formigamento ou dormência, sendo um efeito colateral comum nos braços e pernas.
Carboidratos
Consumir carboidratos antes do treino é um método eficiente para maximizar e reabastecer os reservatórios de glicogênio muscular, suprir as células com mais energia e manter a glicemia estabilizada garantindo um nível equilibrado de açúcar no sangue.
O volume a ser ingerido sofre uma variação dependendo do momento de uso e do peso do corpo. Os suplementos em forma de pré-treino a base de hidrato de carbono devem ser consumidos de 1 a 4 horas em doses de 1 a 4 gramas por quilo antes das atividades físicas.
Podem ser usados para treinamentos de intensidade alta ou média, proporcionando um desafio variado para os praticantes, assim como exercícios de maior tempo de permanência, contribuindo para um desempenho mais eficaz de resistência.
Para fornecimento rápido de força, opte por dextrose, d-ribose ou maltodextrina. Se preferir uma distribuição gradativa, escolha isomaltulose ou compostos com farinha de milho para suplementação.
Como e quando tomar Pré-Treino?
O pré-treino no formato de composto alimentar pode ser combinado com outros nutrientes, como aminoácidos e carboidratos, para potencializar os resultados do treinamento.
Conforme a nomenclatura, é normalmente consumidor no período que antecede os exercícios.
Indicado para todas as pessoas, mas recomendamos a orientação de um especialista da saúde, principalmente para treinos de alto impacto.
Perguntas Frequentes sobre Pré-Treino
Quanto tempo antes do treino devo tomar o pré-treino?
Em torno de 15 minutos antes de iniciar o treino.
Existe efeito colateral no uso do pré-treino?
Alguns casos mostram que o pré-treino com uma quantidade significativa de cafeína pode levar à distúrbio do sono.
Quanto tempo dura o efeito do pré-treino?
A duração do efeito varia, principalmente de acordo com a quantidade de estimulante do pré-treino. Em algumas situações, permanece por 30 minutos a 2 horas.
Conclusão
É válido lembrar que cada pessoa é única e pode ter efeitos distintos ao usar o pré-treino. Consultar um nutricionista antes de começar a consumi-lo é essencial, pois cada aminoácido em sua composição age de forma
