Introdução
Normalmente tudo que ouvimos falar na academia é sobre frutas, vegetais, batatas-doces e barras de proteína.
Mas uma nova tendência tem chamado atenção ultimamente. A adoção do doce de leite como um lanche pré-treino.
Com seu elevado teor de carboidratos e calorias vindas de produto lácteo, analisaremos se ele pode realmente ajudar a energizar o corpo antes do exercício.
Traremos informações dos benefícios e riscos de consumir esta querida guloseima brasileira antes de malhar.
Nosso objetivo é que você, leitor, tenha todas as explicações de que precisa para tomar uma decisão informada sobre o assunto.
Doce de leite é nova moda para pré-treino: faz sentido?
Imagina começar o dia em sua academia com a energia renovada e um sabor maravilhoso na boca, envolvendo-se em uma experiência sensorial incrível que desperta memórias nostálgicas e bem-estar.
O doce de leite, lembrança da infância e da alegria, ganha espaço nos ginásios esportivos como tendência de pré-treino.
Além do sabor delicioso, traz benefícios nutricionais para aumentar a potência de seus resultados.
De acordo com especialistas, esta opção pode sim ser bastante útil, especialmente para as pessoas que miram na hipertrofia.
Os carboidratos de rápida absorção que estão presentes nele, são os aliados mais valiosos na busca por uma atividade física focada em resultados, fornecendo uma fonte imediata de combustível para seus músculos.
Ao escolhê-lo, você obtém uma fonte rápida de energia para impulsionar seu ganho de massa muscular, alcançando seu potencial máximo e superando seus limites com mais facilidade.
Seu consumo deve ser bem equilibrado e inserido dentro de um plano alimentar adequado às suas necessidades diárias e objetivos específicos.
Mas antes de trocar a banana pela colherada da guloseima, é essencial consultar um profissional da área de nutrição para obter uma orientação baseada no seu perfil, garantindo que suas escolhas alimentares estejam alinhadas com seus objetivos de condicionamento físico e saúde.
É relevante ressaltar que essa delícia não é só rica em carboidratos, mas também oferece boas quantidades de proteínas, cálcio e outros nutrientes que são essenciais para a recuperação muscular e a saúde dos ossos.
Essa combinação única de substâncias nutritivas faz da sobremesa uma opção muito mais flexível para complementar sua dieta personalizada, contribuindo para uma boa construção muscular e a melhoria do desempenho atlético a longo prazo.
Ao considerar suas escolhas, não subestime o poder nutritivo e energético que tem esse prazeroso alimento.
Integrando-o de maneira inteligente em sua rotina de exercícios, você pode obter um impulso energético instantâneo e alimentação de qualidade, elevando sua performance física e alcançando seus objetivos de forma eficaz e divertida.
Motivação para treino
Acordar com disposição para enfrentar a academia nem sempre é fácil.
Você pode sentir-se meio sonolento sem muita vontade de treinar.
O doce de leite pode ser considerado como um estímulo antes dos exercícios.
Quando você comer um pouquinho antes do treino, vai sentir uma energia imediata por causa dos carboidratos.
Esse incentivo pode ser muito bom durante aquela série puxada nos aparelhos de musculação ou quando você quer uma motivação extra.
Prazer
Quando mudanças na dieta e rotina desafiam nossa resiliência, um pedaço de doce de leite pode ser o alento que adoça nosso esforço.
Aquela textura cremosa e sabor único que derrete na boca, transformando o momento num breve instante de alegria.
Ao permitir esses pequenos prazeres, evitamos a sensação de restrição que muitas vezes nos desvia do caminho.
Incluí-lo na alimentação não é apenas um agrado ao paladar, mas uma estratégia para manter a motivação lá no alto.
Aspecto emocional
Nos dias estressantes, um pouco desse doce pode ser seu refúgio. Aproveite cada colherada sem preocupações.
Saber equilibrar esse prazer com uma alimentação equilibrada é a chave para manter o coração leve e a saúde em dia.
Nossa relação com a comida tem também seu lado emocional, e reconhecer isso é essencial para viver bem.
Deleite-se sem medo e lembre-se de que moderação é fundamental.
Vai consumir? Veja como escolher
● Escolha um doce de leite que caia no seu gosto, te dê energia e cuide do seu bem-estar, como os que não tenham chocolate em sua composição.
● Procure por opções com apenas leite e açúcar na lista de ingredientes. As alternativas sem adição de açúcar possuem menos calorias.
● Sabia que fazer essa sobremesa em casa pode ser ainda mais saudável do que comprá-la pronta.
Uma boa dica é apostar mais nas alternativas caseiras do que nos alimentos produzidos industrialmente.
Os produtos fabricados manualmente não carregam açúcares refinados e nem outros ingredientes como os conservantes, os aromatizantes e xarope de glicose que sabemos bem que seu consumo pode ser evitado.
Adotando esta prática você estará contribuindo a manter uma boa saúde e um peso ideal.
Contraindicações
● Doce de leite não é indicado para pessoas intolerantes à lactose e alérgicos à proteína desse alimento.
● Indivíduos com diabetes devem evitá-lo por ser rico em açúcar e crianças com menos de dois anos devido ao risco no paladar infantil.
“Ao escolher alimentos para o pré-treino, é essencial considerar as contraindicações à saúde, especialmente em condições específicas.
Portadores de síndromes metabólicas, como ovário policístico, resistência à insulina, gordura no fígado, ou com sobrepeso, obesidade e colesterol elevado, é importante monitorar o consumo da guloseima.
Sua rápida absorção pelo corpo pode acelerar a piora desses quadros.
Qual é o melhor doce de leite para consumir antes do treino?
Quando o assunto é pré-treino, qual doce de leite escolher pode fazer uma grande diferença na sua performance.
Escolha uma versão simples, sem aditivos como chocolate e isento de açúcar. Uma boa ideia é dar preferência ao alimento feito em casa por conter menos conservantes e ingredientes industrializados.
É importante lembrar que para ter orientações mais precisas e adaptadas às suas necessidades, é essencial consultar um profissional em nutrição.
Nova pasta de amendoim?
O doce de leite e a pasta de amendoim possuem perfis nutricionais bem diferentes. Compará-los pode levar a conclusões equivocadas.
Este primeiro é conhecido por sua alta concentração de açúcares e gorduras, enquanto outro é uma fonte mais significativa de gorduras e proteínas.
Não seria correto classificá-los como melhor ou pior de forma absoluta em relação mútua.
A decisão entre ambos deve ser feita levando em conta os objetivos da dieta e os requisitos individuais, já que cada um desempenha papéis distintos na alimentação.
O que comer no pré-treino
Embora o doce de leite seja uma opção viável para consumo antes do treino, existem outras alternativas mais adequadas com este objetivo.
Priorize alimentos ricos em carboidratos, que ofereçam uma carga energética significativa e também são fontes de outros nutrientes essenciais, já que eles ajudam a otimizar o desempenho do corpo durante toda a atividade física.
O volume ideal a ser ingerido no período que antecede o treinamento varia de 30 a 60 gramas, levando em conta as necessidades de calorias individuais, do tempo e da intensidade e da prática.
Com a crescente influência das mídias sociais, é importante prestar atenção aos modismos no que diz respeito à saúde e à alimentação. Diversas dessas estratégias nutricionais acabam ganhando notoriedade.
Lembrar que o que funciona bem para alguns pode não ser adequado para outros. Seguir essas recomendações é a forma mais segura de utilização.
É sempre importante conversar com um nutricionista ou nutrólogo antes de iniciar um novo programa. Eles podem fornecer orientações personalizadas sobre o que comer e a quantidade ideal.
Aqui estão algumas ideias de refeições para consumir no pré-treino, que podem diversificar sua dieta e contribuir para atingir seus objetivos de hipertrofia:
● Batata branca, batata da terra, aipim e milho verde;
● Flocos de aveia;
● Sanduíche de pão integral;
● Frutas com cereal granulado e mel de abelha;
● Polvilho doce;
● Frutas secas;
● Clara e gemas de ovos;
● Refresco de frutas sem adição de açúcar;
● Frango grelhado na chapa.
Pós-treino
Depois de um treino pesado, nossos músculos precisam de uma quantidade de nutrientes para se recomporem.
Aumentar os níveis de glicemia pode auxiliar na restauração do glicogênio muscular, a principal fonte de energia armazenada nos tecidos musculares.
O consumo combinado de carboidratos de absorção rápida e lenta, em conjunto com as proteínas, é normalmente mais aconselhado para que haja uma regeneração eficiente de pós-treino.
A maneira como nosso corpo responde à glicose pode variar de indivíduo para indivíduo.
Algumas pessoas poderão ter maior sensibilidade e experimentar elevações mais fortes, enquanto outras têm um resultado mais consistente.
Entender o funcionamento da nossa estrutura física em relação à reação a comidas variadas é essencial para fazer escolhas conscientes sobre a ingestão de doce de leite, seja depois ou antes do exercício.
Fonte calórica
Não exagerar no consumo de doce de leite é importante já que este deliciosa guloseima é rica em carboidratos e gordura. O excesso pode ocasionar aumento de peso ao longo do tempo.
Ingeri-lo de maneira moderada ajuda a prevenir diversos problemas de saúde. Uma colher de sopa tem cerca de 60 calorias e 10 gramas de carboidratos, o que é praticamente o mesmo que uma fatia de pão integral ou uma banana média, mas com uma quantidade de fibras bem menor.
A questão é que esses alimentos mais açucarados podem nos enganar de um jeito muito fácil, pois acabamos comendo com exagero e sem perceber. Isso pode impactar negativamente no regime alimentar.
Uma colherada dessa sobremesa pode variar de pessoa para pessoa dependendo da porção ingerida. Alguns podem preferir uma quantia generosa, enquanto outros costumam degustar com moderação.
Saboreá-lo um pouco na dieta não faz mal algum, desde que se controle a quantidade conscientemente, de acordo com o que é necessário para cada indivíduo e suas demandas nutricionais.
Como qualquer outra comida, é importante entender como ele deve ser encaixado na rotina de alimentação de quem pratica atividade física.
Sempre é benéfico buscar por orientações que forneçam direcionamentos personalizados, levando em consideração o seu biotipo.
Conclusão
Concluímos que inserir doce de leite antes do treino precisa de atenção pois nem todos são iguais.
Escolha opções menos processadas, como as feitas com leite e açúcar orgânicos. Use como lanche ocasional para dar sabor e energia extra aos treinos.
Leve em consideração condições médicas ou alergias que possam descartar o seu consumo. Consulte sempre seu médico antes de fazer mudanças na dieta.
Incluir esta sobremesa na rotina é pessoal. Depende de seus objetivos e necessidades individuais. Tenha equilíbrio na alimentação e aproveite pratos ricos em nutrientes para complementar. Experimente novas opções como a pasta de amendoim.
Mantenha seu corpo nutrido, hidratado e equilibrado para melhor desempenho e saúde.
