Introdução
Com tantas recomendações, a banana vem sendo a predileta nas conversas sobre um bom alimento para a musculação, ainda mais quando se trata de nutrição esportiva, ela é a escolha de pré-treino perfeita para os frequentadores de academia.
Neste post iremos aprofundar nos benefícios dessa fruta, explorar sua tabela nutricional, responder a perguntas frequentes como: se ela é capaz de ajudar ou prejudicar seu desempenho antes ou após os exercícios, e como introduzi-la a sua rotina de treinos de maneira eficaz e prazerosa.
Banana
Rica em carboidratos saudáveis, essa fruta vem carregada de potássio e várias vitaminas essenciais, que dão aquele gás rápido por causa dos açúcares que contém, e irão te ajudar com as indesejáveis cãibras quando estiver se exercitando.
Comer uma banana antes de malhar trará excelentes benefícios ao seu metabolismo.
E se quiser turbinar ainda mais esse lanche no pré-treino, misture-a com algo proteico, tipo iogurte, pasta de amendoim ou até mesmo um whey protein.
Isso fará seu corpo ficar muito mais satisfeito e potencializará seus resultados, especialmente se você está querendo ganhar massa muscular e arrasar nos treinos na academia.
Podemos comer banana antes do treino?
Sim, consumir uma banana de 15 a 30 minutos antes da malhação irá lhe proporcionar um impulso energético rápido e eficiente, auxiliando nos exercícios mais intensos.
Mas não é só isso, ela também é rica em minerais, o que contribui para o aprimoramento das contrações musculares e ajuda na prevenção de cãibras.
Já o potássio desempenha um papel interessante na regulação da pressão arterial, promovendo a saúde cardiovascular. E se você é propenso a ter dores nas articulações durante os treinos, incluir esta fruta na sua rotina pode ser justamente aquilo que precisava.
Não se esqueça de combiná-la com sua fonte de proteína preferida, para uma nutrição ideal em benefício do seu objetivo.
Benefícios da banana para quem treina
Ao pensar em bananas, a maioria das pessoas imediatamente as associam ao potássio primeiro, quando na verdade elas tem muito mais a ofertar, não só contêm vitamina C, B6 e manganês, como fornecem quantidades úteis apoiando a função cerebral à níveis saudáveis de neurotransmissores.
Elas compõem uma fonte fantástica de fibras e magnésio que não só liberam energia durante os treinos, mas também impedem que seu corpo use proteínas como combustível.
E não se esqueça de que os carboidratos encontrados nela contribuem para sua ingestão calórica, tornando-a uma excelente adição a qualquer dieta de ganho de massa muscular.
Da próxima vez que comer uma banana saiba, que não é apenas um ingrediente que a torna ótima , mas sim a fruta completa.
Tabela nutricional Banana por 100g
Iremos apresentar a tabela nutricional da banana, e oferecer informações detalhadas sobre os principais nutrientes que compõem esse alimento.
Quantidade por porção % Valor diário
Valor energético 98 kcal 4,9 %
Carboidrato 26 g 8,67 %
Proteína 1,3 g 1,73 %
Gorduras totais 0,1 g 0,18 %
Sódio 0 mg 0 %
Fibra alimentar 2 g 8 %
Banana antes ou depois do treino?
Os nutricionista esportivos batem o martelo: comer antes do exercício é regra, pular esta alimentação nem pensar, e se está se preparando para a malhação, o ideal é se alimentar de 45 minutos a 1 hora previamente, dando preferência aos carboidratos que são uma fonte excelente de energia para o seu corpo no geral.
É essencial garantir que o seu organismo tenha os nutrientes necessários para um funcionamento eficaz durante a atividade física, eles desempenham um papel indispensável nesse processo.
Evite os açúcares que causam picos no sangue, escolha entre alimentos com um índice glicêmico mais estável, como uma mistura de banana com aveia, que oferecem uma união balanceada e saudável para manter os níveis de intensidade constante ao longo da sua rotina.
Agora, se o seu tempo permite e você tem um intervalo maior para ir para academia, aproveite para desfrutar de um café da manhã mais reforçado que vai te dar um aumento na saciedade.
Opções como cereais com frutas frescas ou panquecas de banana com mel são algumas das escolhas favoritas para começar bem o dia e se preparar para o treinamento.
Acrescentar um suco natural ou uma xícara de chá para acompanhar combinam muito bem, até porque uma boa refeição matinal é o combustível perfeito para impulsionar seu hábito no início do dia.
Depois de dar o seu melhor é fundamental seguir a norma, e repor as proteínas para uma restauração completa.
Uma deliciosa vitamina de banana, cereal, iogurte desnatado e Whey Protein é uma ótima opção para devolver as vitaminas perdidas no decorrer dos exercícios.
Essa combinação equilibrada e nutritiva não só ajuda na recuperação muscular, mas também garante um fechamento do pós-treino digno de um verdadeiro atleta.
Quanto tempo antes do treino posso comer uma banana?
Comer uma banana média uns 45 minutos antes de malhar já é o suficiente para te manter na ativa e garantir que seu exercício renda por mais tempo.
Repleta de carboidratos e amido, ela fornece a potência apropriada que você precisa para os seus treinamentos.
Pré treino com banana e aveia
Smoothie de banana com aveia
● 200 ml de leite magro
● 1 banana picada em fatias
● 1 colher pequena de farinha de aveia, com um toque de mel
● 1 porção de manteiga de amendoim
Bata todos os itens exceto o mel, até virar uma mistura uniforme. Acrescente o adoçante e está pronto para consumir.
Formas de consumir a banana no pré-treino
A banana é super versátil, então dá pra variar bastante, especialmente antes do treino. Se você tiver um tempinho, experimenta algumas ideias:
● Bater uma vitamina com leite desnatado e um pouquinho de mel.
● Fazer um suco misturando ela com alguma outra fruta que não seja tão calórica.
● Preparar uma panqueca, adicionando aveia e uma pitada de canela.
Essa fruta é rica em nutrientes e vitaminas essenciais, sendo uma excelente opção quando se trata de se adequar a qualquer dieta.
Sua versatilidade e sabor agradável fazem dela uma escolha perfeita para quem busca manter uma alimentação saudável, independente do objetivo que se tenha em mente.
E olha, ela funciona também como um lanche prático que pode ser levado na mochila ou na bolsa, e muitas das vezes até substitui aquelas barrinhas de cereais ou os snacks industrializados que não faz nenhum bem para o nosso corpo.
Invista na banana e sentirá a diferença em seus treinos, e terá uma recuperação muscular muito mais eficiente.
Banana pós treino engorda?
Não, a banana tem só 90 calorias, e é ótima para segurar aquela fome depois de malhar na academia, graças às suas fibras que deixam você satisfeito por mais tempo.
E não para por aí: com 70% de água, ela também ajuda na hidratação do seu corpo após aqueles exercícios mais intensos.
Banana no pré-treino de corrida é uma escolha inteligente?
Ingerir banana antes da prática de exercícios é uma excelente estratégia para quem quer ganhar massa magra ou somente manter o peso. Observe bem, essa fruta é fácil de encontrar por sua funcionalidade e rapidez no consumo.
Na maioria das vezes é melhor dar preferência pela prata, por conter menos calorias que as outras disponíveis no mercado.
Com cerca de 80g por unidade é capaz de saciar sua fome sem ficar com aquela impressão de barriga cheia, o que poderia prejudicar seu desempenho nos treinos.
Escolher ela como um lanchinho antes do treino não só irá te fornecer uma carga extra de ânimo, como também vai ajudar a preservar seu corpo nutrido com diversas vitaminas e minerais valiosos.
Sendo uma delas a fonte de carboidratos simples, um nutriente facilmente absorvido, que fornece energia rápida para um bom rendimento em suas atividades físicas.
O potássio é necessário para o funcionamento de todas as células do organismo que auxiliam diretamente na contração muscular, sua falta pode causar cãibras e dores nas articulações.
A vitamina B6 colabora para o andamento adequado do sistema nervoso e tem um papel indispensável para o transporte de oxigênio no sangue.
Já as fibras podem retardar o processo de esvaziamento do estômago, o que ajuda a dar uma sensação de saciedade por mais tempo e evita um possível desconforto durante o treinamento.
Quais os benefícios de comer banana no pré-treino de corrida?
Comer uma banana antes de se exercitar vai te dar energia de sobra por uns 45 minutos, que é o tempo médio de um treininho de corrida ou um exercício que exige mais força.
Consumi-la em qualquer momento do seu dia traz outros vantagens, e a seguir citaremos as mais frequentes:
● É repleta de nutrientes e minerais essenciais para o organismo
● Dá aquele gás extra no seu treinamento, melhorando sua resistência e sua performance
● Ajuda a diminuir dores e câimbras porque é rica em fibras, potássio e magnésio
● Melhora seu sistema imunológico combatendo doenças como a do coração
● É uma opção incrível para diversas atividades físicas
● Proporciona um aumento no humor e na disposição para um melhor rendimento na academia
E se você precisa de uma fonte rápida de ânimo para os treinos, a banana é uma excelente escolha. É a alternativa saudável e correta para incluir na sua dieta diária.
Não se esqueça de adicionar essa fruta nutritiva à sua alimentação regular, ela será uma ótima aliada para manter sua rotina mais equilibrada e cheia de vitalidade.
Banana tem proteína ou não tem?
Ela tem um pouco de proteína, mas não é muito. O que ela contém de sobra é potássio, junto com as vitaminas A, B e C.
Os atletas adoram comer banana para ajudar a evitar ou aliviar as cãibras. Não é só a falta desse mineral que pode causar dores, outras causas como má circulação e desidratação também entram na jogada.
E, ao contrário do que muitos pensam, essa fruta não é uma bomba calórica. Cada 80 gramas de banana prata possui só 90 calorias como fonte de carboidratos e não dispõe quase nada de proteínas e gordura.
Conclusão
A inclusão da banana como parte do regime alimentar é altamente recomendada por nutricionistas do esporte.
Essa fruta é rica em carboidratos naturais, potássio e vitaminas, proporcionam uma fonte energética imediata.
Ajuda a prevenir câimbras e auxilia na recuperação muscular pós-exercício, sem contribuir para o ganho de peso quando consumida corretamente.
Seja isolada ou combinada com aveia, consumir 45 minutos antes do treino fornecerá um impulso energético ao seu corpo, especialmente por ter baixo teor de proteína.
